Asanas De Yoga Para Principiantes

Asanas De Yoga Para Principiantes




Asanas De Yoga Para Principiantes

Si eres nuevo en yoga o has dejado de practicar, comenzar puede ser intimidante. ¡esta serie asanas de yoga para principiantes es la manera perfecta de entrar en una rutina de yoga!

Incluso el yoga para principiantes puede ser bastante extenuante, pero el yoga no siempre se trata de contorsionar su cuerpo y extender sus límites. El yoga para principiantes no tiene que ser fácil, pero quería crear una serie en la que cualquiera pudiera atreverse y probar sin sentirse intimidado. Esta serie suave se centra en ayudarte a comenzar un hábito de yoga. Puedes preocuparte por posturas más extenuantes más adelante cuando el yoga se haya convertido en parte de tu día a día.

Respiración controlada

Prácticamente cualquier buena rutina de yoga comienza con uno o dos ejercicios de respiración para ayudarlo a centrarse en su práctica. Incluyo mis dos ejercicios de respiración favoritos aquí. Para realizar este primer ejercicio, siéntese con las piernas cruzadas en el suelo con la columna recta y las palmas de las manos sobre las rodillas. Cierre los ojos y respie profundamente. Espere un conteo lento de cuatro, luego exhale para un conteo lento de ocho. Antes de volver a inhalar, haz una pausa de ocho, luego inhala hasta contar cuatro.

Repite esta respiración hasta que te sientas tranquilo y centrado.

Respiración alterna de la fosa nasal

La respiración alterna de la fosa nasal lo desafía a utilizar activamente ambos lados de su cerebro. Permanece en la misma posición con las piernas cruzadas desde el primer ejercicio de respiración.

Postura de gato / vaca

Las poses de gato y vaca van tan bien juntas que prácticamente las considero una pose. Póngase sobre las manos y las rodillas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas alineadas con las caderas. Mientras inhala, arquee la espalda, incline la cabeza hacia atrás y presione el piso con las manos. En la siguiente exhalación, estire la barriga, doble la barbilla hacia el pecho y arquee la espalda en la dirección opuesta. Repita esto para 10-15 rotaciones

Perro boca abajo

Puede hacer la transición de un perro hacia abajo desde las manos y las rodillas. Simplemente enderece las piernas y empuje con las palmas, dejando que la cabeza se relaje en una posición neutral. Concéntrese en juntar los omóplatos y presionar suavemente los talones hacia el piso. ¡Relájese y respire en esta postura durante el tiempo que quiera!



Curva hacia adelante de pie

Desde el perro hacia abajo, camine o brinque sus pies hacia sus manos, y lleve su peso a los talones. Puedes agarrarte de los codos, dejar que cuelguen los brazos, colocar los dedos o las palmas de las manos en el suelo o incluso agarrarte de los tobillos o las pantorrillas. Pruebe cualquiera de estas variaciones para encontrar una curva hacia adelante que más le guste. Para salir de esta postura, levante su columna vertebral, una vértebra a la vez, hasta que esté de pie derecho. Levante la cabeza por última vez, inspire profundamente mientras levante el mentón a una posición neutral.

Guerrero II

Al pararse, caminar o saltar los pies separados. Desea una postura bonita y amplia, más ancha que el ancho de los hombros. Gira el pie derecho hacia la pared derecha y gira los dedos del pie izquierdo ligeramente. Doble la rodilla derecha, colocando el muslo lo más cerca posible del suelo. Inhala mientras levantas los brazos, para que estén paralelos al piso, luego gire la cabeza para que mires más allá de tu mano derecha. Quédate ahí durante 10 respiraciones profundas, luego invierte los pies y repite en el lado izquierdo. Vuelve a pararte derecho, con los pies juntos, cuando hayas terminado.

Lunge

Lo sé, las estocadas parecen algo para los asistentes al gimnasio, ¡pero la embestida es una poderosa pose de yoga también! Al pararse, ponga el pie derecho hacia adelante y doble la rodilla derecha para que solo los dedos de sus pies izquierdos estén en el suelo. Mantenga la pierna izquierda recta y deslícela hacia atrás, si es necesario. Desea que su muslo derecho esté paralelo al piso y la pierna izquierda recta detrás de usted. Puedes dejar las palmas de las manos o los dedos sobre el suelo o levantar los brazos por encima de la cabeza, si sientes que tienes buen equilibrio en esta postura. Manténgala durante 10 respiraciones profundas, luego repita en el lado opuesto. Para salir, lleva tu rodilla al suelo y siéntate sobre tus rodillas.

Postura del puente

Esta postura te estira y fortalece sin ser demasiado extenuante. Comience de espaldas con los brazos a los lados y acerque los pies a la parte inferior. Presione sus pies en el piso y tense su parte inferior, levantando su trasero y la parte inferior y media del piso. Guiado por una línea recta que comienza de rodillas y llega hasta tu pecho. Sostenga por 10 respiraciones profundas, luego suelte lentamente de nuevo en el piso.

Torsión reclinada

Esta es una de mis posturas favoritas de yoga. Acuéstese de espaldas con los brazos extendidos a ambos lados. Lleve los pies hacia su cuerpo, de modo que sus rodillas estén dobladas, luego deje que las rodillas caigan hacia la derecha tanto como puedan, sin levantar la parte superior del cuerpo del suelo. Complete la postura girando suavemente la cabeza hacia la izquierda. Puede mantener esto por hasta 60 segundos, luego repita en el lado opuesto.

Savasana

Savasana puede no sentirse como una postura de yoga adecuada, pero en realidad es tan importante como cualquier otra pose de esta serie. El tiempo que pasas haciendo savasana ayuda a tu cuerpo a absorber los beneficios de las poses que acabas de hacer, y al final te sentirás renovado y lleno de energía. Acuéstese de espaldas con los brazos a los lados. Deje que sus pies se desplieguen y cierre suavemente sus ojos. Piense en relajar cada parte de su cuerpo, desde la parte superior de la cabeza y desde la frente hasta los dedos de las manos y los pies. Relájese y respire aquí todo el tiempo que desee.

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