Ejercicios De Yoga Para El Estrés

Ejercicios De Yoga Para El Estrés




Ejercicios De Yoga Para El Estrés

El yoga es una antigua disciplina india que incluye meditación, técnicas de respiración controlada y ejercicio para preservar la salud en general y curar diversas dolencias. El término “yoga” en sánscrito significa unión, y realmente produce la unión del cuerpo, la mente y el alma. El yoga es la mejor forma de aliviar el estrés y la ansiedad, y cuenta con algunos  consejos para combatir la depresión . Nuestra lista de ejercicios de yoga para el estrés efectivos , no solo calman y rejuvenecen la mente, sino que también ayudan a refrescar el cuerpo. De hecho, es el último medicamento para todas las enfermedades, practicado y propagado por grandes yoguis.

Importancia del Yoga en nuestra vida

El yoga y la meditación forman parte de un enfoque holístico para la autocuración que produce la armonía entre el cuerpo, la mente y el alma.

  • Trae armonía entre cuerpo, mente y alma
  • Promueve el proceso de autocuración
  • Controla la presión arterial
  • Disminuye el proceso de envejecimiento
  • Alivia el estrés y la ansiedad
  • Mejora el funcionamiento del sistema nervioso
  • Aumenta la concentración y el enfoque
  • Ayuda a perder peso
  • Mejora la flexibilidad y la postura
  • Aumenta la energía

Posturas de yoga para el alivio del estrés

En lugar de buscar píldoras antidepresivas, saca tu colchoneta de yoga y prueba estas poses la próxima vez que te sientas deprimido y verás tu estado de ánimo, animado instantáneamente.

Pose de niño (Balasana)

La pose del niño o balasana es, sin duda, la postura de yoga más relajante que ayuda a calmar la mente y rejuvenecer el cuerpo con energía. También es una postura de yoga efectiva para aliviar el dolor de espalda baja , la tensión de la cadera y la rigidez del hombro y el cuello. Tiene un poder curativo y restaurador que ayuda a proporcionar alivio mental y emocional. Siéntese sobre la estera de yoga arrodillándose mientras junta las rodillas y apoya las nalgas en los pies. Ahora, baje lentamente el torso sobre los muslos y exhale para que la frente toque la esterilla y las manos descansen en el piso. Mantenga la posición durante 30 segundos a 1 minuto respirando regularmente y regrese a la posición inicial. Esto hace una repetición. Repítalo de 3 a 4 veces.



Uttanasana

La flexión de pie hacia adelante es la postura de yoga ideal para reducir el estrés. Ayuda a preservar el funcionamiento adecuado del sistema nervioso al mejorar el suministro de sangre en todo el cuerpo. También ayuda a estirar y relajar la columna y a aumentar la flexibilidad. Tonifica los músculos y órganos abdominales, y es la postura de yoga perfecta para perder peso . Párese con los pies cerrados y los brazos apoyados en el costado. Levante la mano por encima de la cabeza mientras inhalas y flexione el torso hacia adelante mientras exhalas. Toque el suelo con ambas manos, manteniendo las piernas rectas. Mantenga la postura durante 30 segundos con ritmo de respiración normal. Regrese a la posición inicial. Esto hace 1 repetición. Repítalo de 5 a 10 veces.

Adho Mukha Savasana

El perro hacia abajo o la pose del perro que mira hacia abajo es una increíble postura de yoga para aliviar el estrés que ayuda a despertar los sentidos y reduce la fatiga y el cansancio. Ayuda a mejorar la densidad ósea y prevenir las enfermedades óseas como la osteoporosis en las mujeres. Rejuvenece el cuerpo al mejorar la circulación sanguínea, y esta postura de yoga también puede ayudar a aliviar el dolor de cuello al reducir la rigidez de la parte superior del cuerpo. Póngase de rodillas y ponga las manos en el suelo para que su espalda permanezca recta y paralela al piso.

Ahora, empuje hacia arriba las caderas al enderezar las rodillas y los codos para que su cuerpo se forme en forma de V invertida. Mantén la postura durante 30 segundos a 1 minuto mientras respira normalmente. Regrese a la posición inicial exhalando lentamente. Esto hace 1 repetición. Repítalo de 5 a 6 veces.

Pose de puente (Setu Bandha Sarvangasana)

La postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana) es la mejor pose de yoga para el estrés y la ansiedad. Ayuda a estirar los músculos de la espalda y la pierna y es un ejercicio efectivo para tonificar los muslos y las caderas . Además, también ayuda a controlar la presión arterial alta y reduce los dolores de espalda, dolores de cabeza, trastornos del sueño y la fatiga. Acuéstese sobre la colchoneta de yoga y doble las rodillas para descansar los pies cerca de las nalgas. Tus pies deben colocarse a la anchura de las caderas. Ahora, levante las caderas hacia arriba presionando los brazos en el piso y levante también el esternón mientras mantiene la cabeza fija mirando hacia el techo. Permanezca en la posición durante 30 segundos a 1 minuto y regrese a la posición inicial. Esto hace 1 repetición. Repítalo de 5 a 6 veces.

Utthita Trikonasana

La pose extendida del triángulo es la postura de yoga ideal para el manejo del estrés que ayuda en el estiramiento de todo el cuerpo. Ayuda a aumentar la flexibilidad, mejorar la digestión y alivia los problemas de ansiedad, depresión y fatiga. Además, también aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de desarrollar osteoporosis. También ayuda a tonificar los músculos oblicuos y es efectivo  para reducir la grasa. Párese derecho con los pies aproximadamente a 4 pies de distancia, eleve los brazos a ambos lados y manténgalos paralelos al piso.

Ahora gire el pie derecho 90 grados y doble el torso hacia el lado derecho mientras exhala, y sostenga la pantorrilla derecha con la mano derecha mientras apuntas hacia el techo con la cara y la mano izquierda. Mantenga la posición durante 30 segundos y regrese a la posición inicial mientras inhala. Esto es 1 repetición. Ahora repita todo el movimiento en el lado izquierdo. Repítalo de 5 a 6 veces en ambos lados.

Pose de gato (Marjaryasana)

La pose de gato es la mejor pose para aliviar el estrés que ayuda a estirar la columna y tonificar los músculos y los órganos del abdomen. Ayuda a mejorar la salud general al aliviar los problemas digestivos y también es una de las posturas de yoga más efectivas para aliviar el síndrome premenstrual. Póngase a cuatro patas con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Ahora, exhale y tire de su columna hacia adentro para formar una curva que apunta hacia el techo. Doble la cabeza hacia el piso, pero asegúrese de que su barbilla no toque el pecho.

Mantenga la postura durante 30 segundos y regrese a la posición inicial. En la mayoría de los casos, la postura del gato se combina con la postura de la vaca, lo que puedes hacer inhalando y bajando la barriga hacia la colchoneta mientras apuntas tu cabeza hacia arriba. Estas 2 posturas deben repetirse de 5 a 6 veces manteniendo cada postura por 30 segundos alternativamente.

Pose Cachorro Extendida (Uttana Shishosana)

La pose extendida del cachorro es uno de los ejercicios de yoga más simples que ayuda a relajar el cuerpo al estirar la columna vertebral y el hombro, lo que reduce la rigidez. Es útil para corregir la postura del cuerpo, aumentar la flexibilidad y rejuvenecer la mente y el cuerpo. Esta postura ayuda a tonificar las caderas y la espalda y es una de las mejores posturas de yoga para perder peso después del embarazo. Comience a cuatro patas y baje lentamente su cofre hacia el suelo deslizando los brazos hacia adelante, pero asegúrese de que los codos no toquen el suelo. Deje caer su cabeza para que toque el piso. Mantenga su cuello relajado y mantenga la postura durante 30 segundos a 1 minuto mientras respira normalmente. Ahora, regrese a la posición inicial mientras exhala. Esto hace una repetición. Repítalo de 5 a 6 veces.

Pose de cadáver (Savasana)

Por último, pero no menos importante, la pose del cadáver o Savasana, la mejor pose de yoga para aliviar el estrés. Ninguna sesión de yoga está completa sin la pose de cadáver que es la más relajante de todas las poses. Transporta el cuerpo a un estado de profundo descanso y relajación. Esta postura de yoga ayudar a promover el sueño , reducir la presión arterial alta y calmar el sistema nervioso. Acuéstese sobre la estera de yoga con cualquier cojín o almohada de apoyo. Mantenga los pies separados y relaje las rodillas y los dedos de los pies. Coloque sus brazos en el costado de su cuerpo, sus palmas abiertas y mirando hacia el techo. Cierre sus ojos y respire lenta y profundamente para relajar su cuerpo y su mente. Manténgase en esta postura durante 10 minutos y termine su sesión de yoga de una manera relajada y rejuvenecida.

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