Ejercicios Sencillos De Yoga

Ejercicios Sencillos De Yoga




Ejercicios Sencillos De Yoga

Tal vez no tengas tiempo de desplegar tu alfombra todos los días, pero sabes que deberías estar haciendo yoga. Aquí hay algunos ejercicios sencillos de yoga para que pueda introducir un poco de yoga en su vida sin dejar de lado ningún tiempo dedicado para una clase o incluso una práctica en el hogar.

Usted ya sabe que debe levantarse de su escritorio de vez en cuando ,  recuerde hacerlo, pero ¿también está moviendo su cuerpo en todos los planos de movimiento durante todo el día? Establezca un recordatorio de calendario para hacer un giro en su escritorio unas cuantas veces al día para mantener su espalda bien y, de acuerdo con la filosofía del yoga, ayuda en la digestión. Descubre las cosas emocionantes que suceden a tu mente y cuerpo cuando comienzas a practicar yoga.

Ejercicio de respiración en el tráfico

La próxima vez que te detengan en una luz roja aparentemente interminable o esperando pasar un accidente, prueba un ejercicio de respiración en movimiento para ayudar a pasar el tiempo y a controlar la furia del camino. Comienza por respirar como de costumbre y comienza a alargar e incluso inhalar y exhalar. Comience con una inhalación por la nariz hasta la cuenta de tres y una exhalación por la boca hasta una cuenta regresiva de tres, luego agregue lentamente otra respiración a su conteo. La respiración debe mantenerse pareja y sin problemas. Si se vuelve agitado o está jadeando, acorte la respiración nuevamente.

Inversión Acostado

La postura de las piernas hacia arriba es la recomendación número uno de yoga para los problemas del sueño y el insomnio. Así que pruébalo antes o incluso en la cama. Enrollar las piernas de costado con los pies hacia la pared (o la cabecera). Girar sobre la espalda y extender las piernas hacia arriba en la pared con los talones apoyados en la misma o en la cabecera. Quédese entre diez respiraciones y diez minutos para relajar los pies, las piernas y la espalda, y prepárese para dormir. Pruebe esta genial sugerencia para asegurarte una buena noche de sueño esta noche .

Meditación en la ducha

La ducha es uno de los únicos momentos del día en que puedes cerrar los ojos sin distraerte de la tarea que tienes entre manos. (En su escritorio, podría parecer que está dormido en el trabajo; en su casa, puede parecer desinteresado en su familia, y es inseguro mientras conduce). Tómese unos minutos en la ducha para una meditación de visualización. Imagine su destino de vacaciones ideal y concéntrese en un detalle (quizás el Caribe). Cada vez que algo distrae de esta imagen, comience nuevamente con el agua. Repite hasta el último enjuague y comience el día con la cabeza despejada.



Reunión de apertura de cadera

El yoga en su escritorio suena genial, pero en realidad, probablemente solo haga algo que sea sutil. Una postura fácil de intentar: Cruce un tobillo sobre la rodilla del pie opuesto en su escritorio o incluso durante una larga reunión para hacer una figura de cuatro y bisagra ligeramente hacia adelante con la espina erguida. Te sentirás mejor e incluso aliviarás la tensión de espalda.

Estiramiento lateral de la mañana

Si alguna vez miró cómo se despierta un animal o un bebé, notará que se estiran naturalmente a primera vista. Tome nota y estírese antes de levantarse de la cama. Un estiramiento lateral simple y rápido es una de las muchas posturas de yoga que te ayudarán a levantarte, alargar tu columna vertebral y abrir tus pulmones para estar listo para el día.

Estiramiento de la pantorrilla

Mientras espera la señal del paso de peatones, no se quede sin hacer nada. Aproveche la oportunidad para estirar las pantorrillas apoyando el pie en un ángulo de inclinación en la acera. Cualquiera, incluidos los caminantes, puede beneficiarse y no tiene que dedicar ningún tiempo extra.

Abridor de hombro para baño

Solía ​​ser que solo los nerds y los dentistas tecnológicos tenían una mala postura, pero en estos días, con la abundancia de ( y la adicción a ) la tecnología, la postura de “computadora portátil” es más común que nunca. Combate los hombros encorvados y redondea con un abridor de hombros cada vez que uses el baño. Coloca un brazo con  un grado menor a 90 grado sobre un marco de puerta  y presiona tu antebrazo en el marco de la puerta o en el bastidor mientras te diriges hacia dentro y haz el otro lado al salir.

Estiramiento de músculos

Isquiotibiales viendo televisión

Pregúntale a cualquier estudiante principiante de yoga por su zona problemática, y seguramente te dirá que tiene isquiotibiales apretados. A pesar de que estar sentado todo el día es el principal culpable, puedes contraatacar sentado o incluso acostado. Mientras está sentado en el sofá por la noche.  Estire su pierna hacia delante hasta que sienta un estiramiento, claro con tu mano tocando la los dedos del pie. La clave es mantener tu columna vertebral recta. Si luchas con la postura, intente tumbarse en el suelo y levante una pierna manteniéndola totalmente recta y mantenla un tiempo así. Si no puede alcanzar su pie o pantorrilla con la mano, use una toalla o un cinturón para ayudar.

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