Ejercicios Yoga Para La Espalda

Ejercicios Yoga Para La Espalda




Ejercicios De Yoga Para La Espalda

Los ejercicios de yoga para la espalda se pueden usar para fortalecer y mejorar la salud de la espalda. Esto hará que sea mucho más fácil eliminar cualquier dolor que experimente. El yoga es un ejercicio muy popular que puede usarse para fortalecer todo el cuerpo. Estos ejercicios son muy populares, porque cualquiera puede hacerlos sin necesidad de ningún equipo especial. Los ejercicios de yoga se pueden utilizar para mejorar la condición de su espalda mientras está en casa. Debería poder hacer estos ejercicios cada vez que tenga unos minutos de sobra.

Gato

Ponte en el suelo a cuatro patas y mantén la espalda en una posición plana. Extiende tus dedos y mantén tus manos directamente debajo de tus hombros. Doble las rodillas y coloque las manos sobre las caderas. Relaje su cabeza y mire el piso. Inhale y acerque su barbilla hacia su pecho. Exhale y estire su cabeza hacia arriba, para que su espalda se arquee hacia el techo.

Cadáver

Acuéstese boca arriba en el suelo y baje los brazos a los lados. Comience a girar las rodillas lentamente, pero deténgase si esto le duele. Respire y exhale y simplemente relájese. Esta es una gran manera de reducir los problemas de tensión y estrés en la espalda.

Torciendo tu espalda

Este ejercicio implica torcer la espalda. Si siente dolor al hacer esto, debe detenerse y probar otra cosa. Si tuerce demasiado, agravará su condición de espalda. Este es un estiramiento muy suave y solo debe girar todo lo que encuentre cómodo. Siéntate en el piso y dobla la rodilla derecha, luego levanta la pierna derecha y ponla sobre la parte superior de tu pierna izquierda. Coloque su pie derecho sobre el piso. Ahora tuerza el cuello para tratar de mirar por encima del hombro derecho y sostener. Repita mirando por encima de su hombro izquierdo.



Langosta

La langosta es quizás una de las poses de yoga más conocidas. Esto es particularmente fácil y se puede usar para mejorar las condiciones de la espalda. Acuéstese sobre su estómago y coloque los brazos hacia abajo a los lados con las palmas hacia abajo. Doble los codos ligeramente y apunte con los dedos hacia los pies. Ahora intenta levantar las piernas del suelo, pero ten cuidado de no causarte ningún dolor. Mantenga el estiramiento por un segundo y luego repita 10 veces. Este es un ejercicio extenuante, por lo que debe tener cuidado de no exagerar.

Flexión hacia adelante

Otra postura de yoga que podría ayudar es ponerse de pie y juntarlos. Relaje sus brazos y manténgalos contra sus costados. Inhale y luego levante sus brazos para que estén sobre la parte superior de su cabeza. Cuando exhale, intente inclinarse hacia adelante para tocar los dedos de sus pies. Tenga mucho cuidado al hacer esto, ya que podría causar mucho dolor. Si no puede alcanzar los dedos de sus pies, también puede intentar tocarse los tobillos o las rodillas. Intente mantener los movimientos lo más suaves posible.

Palmera

Párese derecho con los brazos hacia abajo a los lados. Asegure sus dedos y gire las palmas hacia arriba. Pon tus palmas en la parte superior de su cabeza y luego mire un poco hacia arriba. Extienda hacia arriba y póngase de puntillas si esto no es doloroso. Mantenga esta postura durante 10 segundos. Esta postura puede ser difícil al principio porque requiere un muy buen equilibrio.

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