Posturas De Yoga Para Dos

Posturas De Yoga Para Dos




Posturas De Yoga Para Dos

La definición de “yoga” es unir o unir. Esto significa que estás uniendo tu mente, cuerpo y espíritu, pero ciertamente puedes usar yoga para unirte a tu amigo, compañero o incluso completos extraños.¡La popularidad del yoga asociado crece rápidamente y por una buena razón! Las posturas de yoga para dos personas no solo ayudan a las personas a unirse, sino que hacen que las posturas para sentirse bien sean aún más sorprendentes porque alguien te ayuda a profundizar en el asana.

¡Toma tu amigo más fuerte o tu compañero y toma vuelo!

Términos

Veamos dos términos con los que debes familiarizarte antes de probar el yoga en pareja:

La persona en la parte inferior y responsable de mantener a su pareja compatible. La base debe ser más fuerte que el volante, pero deben ser buenos en “apilamiento de huesos” para convertirse en una base sólida.

La base no tiene que pesar más que el volante si tienen la fuerza necesaria para soportarlas.

Volante: la persona que está arriba haciendo la mayoría de las asanas.

Un volante debe ser bastante hábil en yoga para hacer las poses más fáciles (¡y más seguras!).

¿Odias los tablones? ¡Es hora de volar!

¿Eres un enemigo del tablón? Dale sabor a este universalmente no favorito llevándolo a nuevas alturas.

Base: Acuéstese sobre su espalda, colocando los talones directamente sobre sus caderas.

Volante: mire hacia el base.

Base: coloque los pies en los huesos de la cadera de su volante y coloque las manos en un agarre mano a mano hacia atrás.

Tomando vuelo

Muévete lentamente las primeras veces que te eleves al aire. ¡Esto ayuda a minimizar la cantidad de veces que te caes!

Volante: Apóyate en los pies de tu base, asegurándote de mantener todo tu cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los talones. No arquee su espalda y mantenga sus hombros conectados a sus enchufes. Piense en ello como una tabla de pie.

Base: Mantenga sus brazos rectos y tome el peso del volante en sus pies antes de enderezar sus piernas. Una vez que tus piernas estén rectas, mantén los talones sobre sus caderas. Puedes doblar las rodillas un poco si tienes isquiotibiales apretados.

Volante: relacione su núcleo para proteger su espalda y deje que su base lo levante del suelo.

Base: tus brazos deben estar derechos, tus hombros apoyados en la colchoneta y tus manos deben estar sobre tus hombros. Mantenga los talones sobre las caderas para mantener el equilibrio entre usted y su volante.

Volante: Mantenga sus manos presionadas en las manos de su base para mantener el equilibrio. Levante los dedos de los pies como lo harías en postura de langosta.

¿No te importa volar solo todavía? Apila tu tabla en su lugar

Si aún no estás listo para volar por completo, prueba esta variación de tabla un poco más cerca del suelo. También te ayudará a obtener la fuerza necesaria para un tablón volador sin dejar de ser una de las posturas de yoga más desafiantes para tu pareja.



Base: entrar en pose de tabla. Mantenga sus manos al ancho de hombros para permanecer sólido. Tus brazos deben ser rectos y tu núcleo debe estar enganchado para proteger tu espalda. Tu trasero no debería estar en el aire y tus caderas no deberían hundirse hacia el suelo.

Volante: mire los pies de la base sin montar sus piernas. Poniendo las manos en sus tobillos, empuja hacia abajo con los brazos rectos. Levanta el pie que esté más cerca de tu base y pon tu tobillo en su hombro más alejado.

Apunta los dedos de los pies y presiona hacia abajo en el hombro con la parte superior del pie. Engancha tus piernas y tu núcleo, coloca tu otro pie en el hombro más cercano.

¿Quieres seguir volando? Trabaje sus flexores de cadera

Este es un gran estiramiento de flexores de cadera al que puede acceder directamente desde la posición de Front Plank. Sin embargo, ¡ten cuidado si eres cosquilloso!

Base: desde tu postura en el Tablero delantero, mantén las rodillas apiladas sobre las caderas y el centro contraído. Es necesario que haya una línea recta desde los tobillos hasta las rodillas y las caderas.

Mantenga los brazos rectos y mueva cuidadosamente el pie derecho hacia adelante para que quede justo encima de la rodilla del volante. Gira los dedos de tus pies y coloca el muslo sobre tu volante con tu pie.

Volante: Libere su mano izquierda (manteniendo la derecha derecha) y alcance su pie izquierdo hacia atrás. Mantenga el interior de su pie y lentamente gire el codo hacia arriba.

Presione el pie izquierdo con la palma de la mano y levante el tórax para un estiramiento más profundo del muslo y del flexor de la cadera.

Inversión para gente perezosa: hoja doblada

Esta pose invertida le brinda todos los beneficios de una inversión sin requerir realmente la habilidad para sostener una parada de manos. La pose también te proporciona un estiramiento espinal suave.

Base: desde el Tablero delantero, gira los pies hacia afuera para que los huesos de las caderas de tu volante estén ahora en los bordes interiores de tus pies.

Tomando vuelo

Volante: Doble hacia adelante hasta que la corona de su cabeza roce el vientre de la base y sus pies estén fuera del piso.

A medida que la base endereza sus piernas, sus manos deben estar colgando libremente hacia el suelo. Coloque las piernas abiertas en una suave V para un mayor equilibrio.

Salida segura

Base: sostenga las manos del volante para que puedan salir del doblez hacia adelante. Lentamente flexione las piernas y bájelas hacia abajo hasta que su volante toque el suelo nuevamente.

Es un pájaro, es un avión, es un gran estiramiento: Super Yogui

Esta es una gran pose para la transición de Folded Leaf. Super Yogi ofrece un estiramiento increíble para la espalda y los hombros porque tira de tu cuerpo en dos direcciones diferentes. Tal vez no hagas esta pose si tú y tu pareja están enojados el uno con el otro

Base: desde la posición plegada completa de la hoja, agarre las muñecas de su volante.

Volante: Extiende sus brazos hacia adelante y entrelace los dedos.

Base: exhalando, empuje las piernas mientras tira suavemente de las muñecas del volante hacia adelante. Inhale sus piernas a una posición apilada y repita lo que desee.

Parate sobre todo tu compañero:

Este doblez hacia adelante te ofrece todos los beneficios de un doblez hacia adelante tradicional, excepto que estás posado con cuidado sobre las espinillas de tu compañero. No seas tímido; Harás mucho contacto visual en este.

Base: acostado de espaldas, coloque las rodillas en el pecho y flexione los dedos de los pies.

Volante: tome las manos de la base en un agarre mano a mano e inclínese en sus manos al pisar sus espinillas.

Base: agarre los tobillos de su volante y tire hacia abajo para mantenerlos estables.

Tomando vuelo

Volante: Asegúrate de mantener los talones en el interior del hueso de la espinilla de la base, usando los dedos primero y segundo para envolver los lados del hueso de la espinilla. Sus dedos de los pies deben estar directamente debajo de la rótula de su base, pero NUNCA en la rótula. Suelta las manos de tu base y lentamente ponte de pie en la postura de la montaña.

Base: sigue sujetando los tobillos de tu volante, tira hacia abajo para mantenerte estable.

Volante: cuando te retiras, puedes agarrarte a las espinillas, los tobillos o las rodillas de la base.

Eres la reina (o el rey) del mundo: Pose del trono

¿Te acusan de actuar como una princesa? Bueno, es hora de sentarse como una en esta pose accesible pero estimulante.

Volante: desde el pliegue hacia adelante de la espinilla al pie, busca las manos de tu base y toma un agarre mano a mano inverso. Asegúrese de poner su peso en las manos en lugar de las piernas. Doble sus rodillas.

Base: Doble lentamente las rodillas de a una por vez, colocando los pies en la parte superior de los muslos y las nalgas inferiores del volante.

Tomando vuelo

Volante: Siéntese lentamente sobre los pies de su base, manteniendo las plantas de sus pies en contacto con las espinillas.

Base: una vez que el volante está sentado, puede enderezar las piernas, quitar el agarre mano a mano y sostener los pies del volante con las manos.

Consejos finales para parejas de yoga

Vacíe su vejiga antes de intentar poses aéreas. Habrá una gran cantidad de empuje sobre o cerca de su vejiga.

No coma por una hora más o menos de antemano. Estas posturas realmente pueden darte un buen masaje, incluyendo masajear tus órganos digestivos. Sabes lo que significa…

No elijas una pareja con la que todavía eres tímido. Si acabas de empezar a salir con alguien, por ejemplo, y todavía estás en esa fase de “impresionarse”, estarás descubriendo casi cada centímetro de tu cuerpo mientras haces algunos ruidos divertidos.

Sin embargo, me gustaría decir que no deberías salir con alguien con quien no te sientas cómodo, ¡así que esto podría ser un gran rompehielos!

Espero que hayan disfrutado de este vistazo a las posturas de yoga para dos (o incluso más) personas. Ya sea que estés intentando esto con tu pareja romántica o que solo quieras jugar con tu mejor amiga, las posturas de yoga para 2 personas son una maravilla.

No solo son un entrenamiento excelente, sino que también les hace trabajar muy bien como equipo. Recomiendo hacer posturas de yoga para parejas. Libera cualquier tensión tonta entre ustedes dos al mitigar todos los tacos que comen juntos.

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